Wandern gilt als ausgesprochen gesunde Freizeitbetätigung. Die Bewegung an der frischen Luft wirkt sich positiv auf Kreislauf, Stoffwechsel sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden aus. Menschen, die häufig und intensiv wandern, sollten, unter orthopädischen Gesichtspunkten gesehen, dabei aber besonders darauf achten, Überbelastungen und Schädigungen der Gelenke zu vermeiden.
Die richtige Gangtechnik
Sowohl beim Wandern als auch beim Nordic Walking besteht die Gefahr, dass sich bereits vorhandene körperliche Beschwerden durch falsche Bewegungsabläufe verschlimmern. Wichtiges Merkmal eines gesunden Gangstils ist die Gegenrotation von Schulterachsen und Beckenachsen. Arme und Beine vollziehen diagonal eine Bewegung in die gleiche Richtung. Dabei halten Sie den Körper aufrecht und vermeiden zu große Schritte. Da auf diese Weise die Wirbelsäule stabilisierende Rumpfmuskulatur optimal in die Bewegung integriert wird, kann mit der beschriebenen Gangtechnik dem Entstehen von Rückenschmerzen entgegengewirkt werden.
Insbesondere beim Abwärtsgehen sind die Knie auf Wanderungen starken Belastungen ausgesetzt. Um diese möglichst gering zu halten, ist es auf derartigen Wegstrecken sinnvoll, möglichst langsam zu gehen.
Zudem ist es hilfreich, einen Gehstock zum Abfedern der Belastungen einzusetzen.
Wirksame Prävention gegen verschiedene Krankheiten
Regelmäßiges Wandern hält fit und schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen. Schon bei einer zweistündigen Wandertour im moderaten Tempo ist der Körper in der Lage, bis zu 700 Kalorien zu verbrennen. Da Übergewicht zu den häufigsten Ursachen für das Entstehen einer Arthrose zählt, kann diesem Krankheitsbild durch regelmäßiges Wandern effektiv entgegengewirkt werden. Ein weiterer Grund für das Entstehen einer Arthrose kann in einer zu starken Beanspruchung der Knie und Gelenke liegen. Damit die Belastung nicht zu groß wird, ist es beim Wandern daher empfehlenswert, regelmäßige Pausen einzulegen.
Weiterführender Link
• Hüftgelenksarthrose auf orthoparc.de
Ein geeignetes Schuhwerk auswählen
Hochwertige Wanderschuhe schonen Knie, Gelenke und Füße und sorgen beim Wandern für einen sicheren Halt. Beim Kauf der Schuhe gilt es im Vorfeld zu überlegen, für welche Art von Wanderungen sie genutzt werden sollen. Sofern die Schuhe bei kleineren, zum Großteil auf Waldwegen stattfindenden Wanderungen zum Einsatz kommen sollen, gilt ein knöchelhohes Multifunktionsmodell als ausreichend. Bei Wanderungen, die ins Mittelgebirge führen, sollte aufgrund der größeren Belastungen ein deutlich stabilerer, bis zum Knöchel reichender Wanderschuh zum Einsatz kommen. Für Wandertouren, die in höheres Gebirge führen, ist es unerlässlich, sicheren Halt verleihende Bergstiefel zu tragen.
Wandern – Sport ohne Leistungsdruck
Anders als bei den meisten Sportarten steht beim Wandern nicht das Erbringen von Höchstleistungen, sondern die erholsame Bewegung in der freien Natur im Vordergrund. Da der Leistungsgedanke eine untergeordnete Rolle spielt, sinkt die Gefahr, dem eigenen Körper zu viel abzuverlangen und ihn zu überlasten. Wer gerne ausgiebig wandern möchte, aber unter leichten körperlichen Beschwerden leidet, sollte im Vorfeld einen Orthopäden aufsuchen, um wertvolle Tipps für zukünftige Wanderungen einzuholen.
