Langlaufen boomt – und das aus gutem Grund! Inmitten der verschneiten Landschaft, fernab von Trubel und Warteschlangen, bietet das Gleiten auf schmalen Brettern ein unvergleichliches Gefühl von Freiheit und Naturverbundenheit. Dazu kommt das effektive Ganzkörper-Training, das sowohl Ausdauer als auch Kraft und Beweglichkeit fördert. Diese einzigartige Kombination aus Bewegung, Naturerlebnis und Entspannung zieht immer mehr Outdoor-Begeisterte in ihren Bann. Wer den Zauber des Langlaufens einmal erlebt hat, kehrt immer wieder auf die Loipe zurück.
Egal, ob du den Sport neu für dich entdeckst oder als erfahrener Langläufer deine Technik verbessern möchtest – wir haben die besten Tipps und die passende Ausrüstung für dich!
1. Beständigkeit zahlt sich aus
Das Geheimnis für Fortschritte auf der Loipe? Konstanz! Auch an Tagen, an denen die Couch verlockend scheint, lohnt es sich, rauszugehen und in die Spur zu steigen, wenn auch nur kurz. Jede Trainingseinheit stärkt dein Selbstvertrauen und festigt die Grundpfeiler deiner Fitness wie Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit auf Schnee und Eis. Und wenn du diese Fähigkeiten beherrschst, hast du mehr Kapazitäten, um dich auf das Ausfeilen deines Laufstils – ob klassisch oder Skating – zu konzentrieren.
2. Spaß und Technik – das perfekte Duo
Langlaufen ist nicht nur ein intensives Ganzkörper-Workout, sondern auch eine Gelegenheit, die winterliche Berglandschaft zu genießen. Lass dich von kleinen Rückschlägen nicht entmutigen – der Spaß steht immer im Vordergrund! Wenn du den Sport mit Freude ausübst, stellen sich Fortschritte ganz von selbst ein.
3. Mentale Vorbereitung für deine Bestleistung
Viele Athlet:innen machen vor dem Wettkampf mentale Aufwärmübungen. Dazu gehören z. B. Reaktionsübungen wie das Antippen von Lichtblitzen an einer Wand, um das Gehirn zu stimulieren. Sobald du die Grundlagen beherrschst und bereit für die nächste Leistungsstufe bist, kannst du dich auch mit deinen eigenen mentalen Aufwärmübungen vorbereiten. Denn kleine Aufwärmübungen oder Visualisierungstechniken können Wunder wirken, um dich auf ein Training oder ein Rennen vorzubereiten.
4. Technik ist alles – Finde deinen Rhythmus
Der Schlüssel zum Erfolg beim Langlaufen ist die richtige Technik. Beobachte erfahrene Langläufer, um von ihren Bewegungen zu lernen und deine eigene Technik zu verbessern. Achte darauf, wie sie ihre Stöcke einsetzen und ihr Gewicht verlagern – das bewusste Achten auf solche Details hilft dir, deine eigene Technik zu perfektionieren.
5. Mach das Beste aus der Saisonpause
Der Winter ist nicht die einzige Zeit, um an deiner Langlauf-Performance zu arbeiten. Nutze die schneefreie Zeit für alternatives Training wie Laufen, Radfahren oder Nordic Walking. So bleibst du fit und bereitest dich optimal auf die nächste Saison vor.
Solltest du für einen Wettkampf trainieren, empfiehlt es sich, die Zeit vor dem Rennen in verschiedene Trainingsblöcke einzuteilen. Zu Beginn solltest du an deiner Ausdauer arbeiten und wenn das Event näher rückt, auf Intervalltraining umsteigen. Nachher wirst du feststellen, dass diese Kombination aus Ausdauer- und Schnelligkeitstraining den Grundstein für ein erfolgreiches Rennen gelegt hat.
6. Auf die richtige Kleidung kommt es an
Wer sich auf die Loipe wagt, braucht vor allem eins: hochwertige Ausrüstung, die sich an die Bedingungen und den eigenen Körper anpasst. Gerade bei wechselhaften Winterbedingungen entscheidet die Kleidung oft darüber, wie lange und effektiv du draußen trainieren kannst. Hier setzt die „Nordisch wie nie zuvor“-Kollektion von Odlo an. Die Kollektion wurde gemeinsam mit der Biathlonlegende Martin Fourcade entwickelt und kommt in einem völlig neuen Look daher. Von winddichten Jacken über funktionale Anoraks bis hin zu vielseitigen Tights und Hosen – jedes Teil ist speziell auf die Herausforderungen des Langlaufs abgestimmt.
Mit innovativen Materialien wie atmungsaktiven Wollmischungen, die Wärme speichern, ohne zu überhitzen, und recycelten Softshell-Stoffen, die dich auch bei feuchtem Wetter trocken halten, sorgt Odlo dafür, dass du dich bei jedem Wetter wohlfühlst. Durchdachte Features wie anpassbare Bundabschlüsse und Belüftungszonen sorgen zusätzlich dafür, dass die Kleidung perfekt sitzt und deine dein Körperklima angenehm reguliert bleibt – selbst auf langen Strecken oder bei intensiven Trainingseinheiten.
Indem du in hochwertige und funktionelle Ausrüstung investierst, kannst du dir sicher sein, dass du bei jedem Wetter bestens gerüstet bist – und dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren kannst.
Gewinnspiel – Gewinne ein Langlauf-Outfit von ODLO!
Der neue Merino Jacquard Base Layer aus reiner Merinowolle ist besonders weich, wärmend und geruchsneutral. Damit du auch bei frostigen Temperaturen nicht frierst! Zusätzlich vor Wind und Wetter schützen dich dann noch der winddichte Zeroweight Pro Warm Langlaufanorak und Zeroweight X-Warm Langlaufhose. Gefertigt aus Softshell bieten sie außergewöhlichen Schutz. Durchdachte Features wie Aufbewahrungsmöglichkeiten, reflektierende Details und einen verstellbaren Bund.
